Uma boa noite de sono é importante para reequilibrar o organismo. O recomendado é dormir por pelo menos 8 horas para que se tenha um descanso completo. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% da população mundial possui algum problema com o sono, neste índice inclui-se crianças, adolescentes, adultos e idosos. Quando não se dorme bem ou se tem a falta de sono há diversos males que ocorrem no corpo como cansaço, perda de memória, estresse, ansiedade, problemas no coração e enfraquecimento da imunidade.
Confira as dicas que separamos para melhorar a qualidade do seu sono:
– Evite café, chás com cafeína, e refrigerantes derivados de cola pois estes despertam e provocam a falta de sono;- Tenha uma rotina ativa de exercícios que auxilia no padrão do sono;
– Não tire sonecas durante o dia;
– À noite faça uma alimentação leve e de fácil digestão;
– Procure usar colchões confortáveis;
– Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir já que estes são estimulantes;
– Tome um banho quente relaxante antes de dormir;
– Ajuste a temperatura do seu quarto (entre 18°C e 23°C);
– Apague as luzes do seu quarto, pois auxilia para adormecer mais rápido;
– Mantenha um horário para dormir.
Como anda qualidade do seu sono?
Caso prejudique o seu dia-a-dia o ideal é procurar uma orientação profissional para adquirir um sono saudável.
